Mistrzostwa Europy Juniorów i Weteranów w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness 2013 Santa Susanna, Hiszpania. Miejsca Polakow : Junior Fitness Kobiet, pnad 163cm - 4 miejsce - Beata Julia Przyborska 6 miejsce - Justyna Jedlikowska Junior Fitness Kbiet pnad 168 cm 5 miejsce - Kinga Szweda Junior Bikini Kobiet, Open - 6 miejsce - [...]
Jouuu dziewczęta i obiboki and alkoholicy i bezele ! Wypis wczorajszego treningu 10 b Było nie najgorzej, powiedziałbym że całkiem dobrze nawet Jestem nadal coraz mocniejszy. 1. Barki, wycisk zza karku, cr 95 (+5 kg) ! 10*57.5, 10* 77.5, 5* 85, 10*95 poszło, ciężko ale sam robiłem na gównianej ławce z pionowym oparciem i wąskim siedziskiem [...]
Czwartek-06.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Wczorajszy dzień strasznie słaby,przez ten brak węgli chodzę całkowicie bez sił i bez życia :-P Dzisiaj już było lepiej,z rana waga 87,5kg i w tych granicach cały czas sie waha. Trening poszedł świetnie,wszędzie dołożone i nogi całkowicie zajechane %-) Chyba wprowadzę na stałe przywodziciele+odwodziciele i [...]
DZIEŃ 29 Była dziś moc na treningu :-D TRENING 1. Przysiad 5x5 - 40, 45, 50, 55, 57.5 kg (+2,5 kg) 2. MC npn 5x5 - 45, 50, 55, 60, 62.5 kg (+2,5 kg) * * ostatnio poszło 60 kg i ledwo ledwo dałam radę, ręce mi mdlały, dziś czułam, że dałabym radę jeszcze więcej :-) 4x obwdód 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU 6 kg Czas: 11:20, poprzednio 12:11 [...]
ok wiec jesli 8 ww na kg to wychodzi 720 ww zaczynam : 50 fruktozy z 50 glukozy przed treningiem aby przygotowac watrobe po treningu podwojna porcj golden finish z controlled labs co daje kolejna 50 gram ww mamy 150 mysle ze jak chodzi o proste to starczy , pula jaka zostala do zjedzenia to 570 wiec mam 120 ww w kazdym posilku , tu juz beda [...]
08.12.2017 DT Trening zepsuł mi żurek:( Mimo tego, ze domowy, ze lubię, ze minęło ponad 2 godziny - cały czas go czułam, no i brzuch jak piłka. Humoru nie było... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, [...]
Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/6, 80/6, 90/6 - Przysiady na suwnicy 45st, wózek 40kg (kg/pow): 100/8, 115/8, 130/8, 140/8. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, 40/6/6/2 - pierwsze sześć płynnie i powoli, kolejne jak najszybciej i na koniec dwa jak najwolniej. - [...]
10.06.2019 r. Lepiej. Dobry trening poprawił znacząco samopoczucie, bo po ostatnim spać z nerwów nie mogłem. Wczoraj WL zasadnicze 5/ 4*80 kg z ciągłym szukaniem pozycji i wydawać by się mogło, że chwilowo ją znalazłem. Weryfikacja niestety i tak będzie dopiero na większym ciężarze. WL + : 12*50 10*60 8*60 8*50 rozpiętki: 15*10 3/ 12*12,5 [...]
27.07.2019 r. FSQ: 8*40 6*50 5*62.5 3*75 9*85 Wykroki: Hantle 24*12kg, normalne z bagiem +20 kg: 3/ *24 4 i 2 maszyny: 12*30 12*40 2/12*50+ 12*25 12*30 12*35 12*40 Roller na całe nogi elektryczny i później jeszcze normalny. Myślałem, że fronty dobrze mi wychodzą, ale poniżej wrzucam link, ku mojej przestrodze, że dupa ma schodzić zdecydowanie [...]
1* To jest mój pierwszy art. w którym nie zadaje pytan, tylko odpowiadam A odpowiadam na wiele pytań których jeszcze nie zadacie, to dla nowicjuszy w kulturystyce, a także już tych zaawansowanych też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu [...]
Dzień 12.10.2019 - Leeeeegs day ! , rano 25min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem po dziewczynę i Lota na silke razem :) , Dzisiaj poszły nogi , nowy trening , byl taki ogień że przy 4 ćwiczeniu puściłem pawia ... czyli chyba był ogień , nogi jak z waty , potreningowy 190g ww zjadłem w sekundach takie ssanie było XDD , teraz do 22 praca i na noc [...]
DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 41 Dieta na str. 1, post 8. ~8:45 - jajecznica (7 jaj) + płatki oswiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:40 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol ~14:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~17:15 - [...]
DZIEŃ 65 - WTOREK, 15 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 (65) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 6:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor 9:55 - orzechy arachidowe (~85g), brokuły, kalafior, marchew 13:35 - pierś z kuraka (150g), [...]
Wracam Pauzę miałem. Trochę zaplanowaną, a trochę wymuszoną. Pauzę od forum itp. Różne historie się dzieją prywatnie, a zaraz też zawodowo. O tym niedługo. Mam lekkie zmiany i zawirowania kardiologiczne w sensie, że omal ponownie nie zostałem ojcem, a raczej ojczymem :-D Przyszłość pokaże co i jak. Ciągle coś ćwiczę, ale końcówka wakacji to był [...]